5 советов, которые помогут при диабете

При диабете

Диабет уже давно вышел за рамки заболевания и превратился в эпидемию, охватившую весь мир, особенно поражая страны со средним уровнем дохода. Разберем несколько советов, помогающих при диабете.

Не секрет, что болезнь реально отстрочить и предотвратить вовсе, если выполнять несколько простых правил:

  • поддерживать нормальный вес,
  • правильно питаться,
  • заниматься физической активностью.

Еще непоздно

Диабет – это не приговор. Его можно контролировать и избежать осложнений. Однако без должного внимания заболевание приводит к почечной недостаточности, проблемам с сердцем, а также потере зрения.

Многие люди имеют предрасположенность к болезни, и поэтому особенно важно вовремя начать принимать меры по предотвращению развития диабета. Невозможно повлиять на возраст и гены, но определённые шаги можно начать делать в любой момент, чтобы снизить риск заболевания.

Что делать при диабете?

Для профилактики сахарного диабета следует обзавестись нескольким полезными и крайне важными привычками.

Отказ от сахара

Первый шаг к профилактике нужно начинать именно с пересмотра рациона. Продукты с высоким содержанием углеводов в организме расщепляются, и в кровь попадает большое количество сахара. Из-за того, что он синтезируется с инсулином, который вырабатывается поджелудочной железой, сахар начинает поступать во все клетки организма.

У людей склонных к диабету организм не воспринимает инсулин, и сахар остается в крови. Поджелудочная железа начинает работать ещё активнее, но это приводит к увеличению сахара, а уровень инсулина превышает норму.

Всё это становится начальным этапом на пути к диабету. При минимальном потреблении такой пищи риск диабета значительно снижается. Согласно исследованиям, люди, употребляющие быстрые углеводы в большом количестве, рискуют заработать диабет на 40% больше, чем те, кто следит за своим питанием.

Физическая активность при диабете

Спорт не только снижает уровень сахара у тех, кто предрасположен к диабету, но и помогает сбросить лишний вес. Также регулярные нагрузки способствуют менее интенсивной работе поджелудочной железы, что ведет к значительному снижению сахара в крови. Оптимальное количество сжигаемых калорий в неделю должно быть две тысячи. Для этого следует отдать предпочтение именно тому вида спорта, которым будет возможно заниматься регулярно.

Бросить курить

Курящие люди входят в число тех, кто наиболее предрасположен к развитию различных заболеваний, в том числе и сахарного диабета II типа. К слову, это относится и к пассивному курению. Эффект от отказа будет не сразу.

В целом, риск развития диабета снижается на 13% спустя 5 лет. Следует понимать, что отказ от курения в любом случае принесёт положительный результат. Ведь у человека, набравшего вес после того, как он бросил курить, шансы на развитие диабета будут ниже более худого, но курящего.

При диабете

Чай и кофе при диабете

Ежедневное употребление чая и кофе снижает риск развития заболевания до 55%. Дело в том, что в составе напитков есть специальные антиокислители. Они борются с диабетом, и защищают организм.

Снизить употребление приготовленных продуктов

При приготовлении продуктов, добавляемое туда масло также негативно сказывается на организме человека. Оно повышает риск ожирения и диабета. Увеличив количество овощей, фруктов и орехов в рационе, главное — не забывать о минимальной термической обработке данных продуктов.

Нельзя полностью свести риск до нуля. Однако есть множество способов, как контролировать пагубные факторы, которые могут привести к заболеванию. Здравый смысл, немного самоконтроля гарантируют долгую и здоровую жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.