Диабет уже давно вышел за рамки заболевания и превратился в эпидемию, охватившую весь мир, особенно поражая страны со средним уровнем дохода. Разберем несколько советов, помогающих при диабете.
Не секрет, что болезнь реально отстрочить и предотвратить вовсе, если выполнять несколько простых правил:
- поддерживать нормальный вес,
- правильно питаться,
- заниматься физической активностью.
Еще непоздно
Диабет – это не приговор. Его можно контролировать и избежать осложнений. Однако без должного внимания заболевание приводит к почечной недостаточности, проблемам с сердцем, а также потере зрения.
Многие люди имеют предрасположенность к болезни, и поэтому особенно важно вовремя начать принимать меры по предотвращению развития диабета. Невозможно повлиять на возраст и гены, но определённые шаги можно начать делать в любой момент, чтобы снизить риск заболевания.
Что делать при диабете?
Для профилактики сахарного диабета следует обзавестись нескольким полезными и крайне важными привычками.
Отказ от сахара
Первый шаг к профилактике нужно начинать именно с пересмотра рациона. Продукты с высоким содержанием углеводов в организме расщепляются, и в кровь попадает большое количество сахара. Из-за того, что он синтезируется с инсулином, который вырабатывается поджелудочной железой, сахар начинает поступать во все клетки организма.
У людей склонных к диабету организм не воспринимает инсулин, и сахар остается в крови. Поджелудочная железа начинает работать ещё активнее, но это приводит к увеличению сахара, а уровень инсулина превышает норму.
Всё это становится начальным этапом на пути к диабету. При минимальном потреблении такой пищи риск диабета значительно снижается. Согласно исследованиям, люди, употребляющие быстрые углеводы в большом количестве, рискуют заработать диабет на 40% больше, чем те, кто следит за своим питанием.
Физическая активность при диабете
Спорт не только снижает уровень сахара у тех, кто предрасположен к диабету, но и помогает сбросить лишний вес. Также регулярные нагрузки способствуют менее интенсивной работе поджелудочной железы, что ведет к значительному снижению сахара в крови. Оптимальное количество сжигаемых калорий в неделю должно быть две тысячи. Для этого следует отдать предпочтение именно тому вида спорта, которым будет возможно заниматься регулярно.
Бросить курить
Курящие люди входят в число тех, кто наиболее предрасположен к развитию различных заболеваний, в том числе и сахарного диабета II типа. К слову, это относится и к пассивному курению. Эффект от отказа будет не сразу.
В целом, риск развития диабета снижается на 13% спустя 5 лет. Следует понимать, что отказ от курения в любом случае принесёт положительный результат. Ведь у человека, набравшего вес после того, как он бросил курить, шансы на развитие диабета будут ниже более худого, но курящего.
Чай и кофе при диабете
Ежедневное употребление чая и кофе снижает риск развития заболевания до 55%. Дело в том, что в составе напитков есть специальные антиокислители. Они борются с диабетом, и защищают организм.
Снизить употребление приготовленных продуктов
При приготовлении продуктов, добавляемое туда масло также негативно сказывается на организме человека. Оно повышает риск ожирения и диабета. Увеличив количество овощей, фруктов и орехов в рационе, главное — не забывать о минимальной термической обработке данных продуктов.
Нельзя полностью свести риск до нуля. Однако есть множество способов, как контролировать пагубные факторы, которые могут привести к заболеванию. Здравый смысл, немного самоконтроля гарантируют долгую и здоровую жизнь.